Dias sem treinar, consumo elevado de álcool, poucas horas de sono e alimentação fora da rotina. A combinação comum durante o Carnaval pode trazer reflexos diretos ao corpo nos dias seguintes, especialmente para pessoas fisicamente ativas e atletas amadores.
Especialistas em medicina do esporte alertam que a interrupção abrupta dos treinos, associada à desidratação e ao sono de baixa qualidade, prejudica a recuperação muscular, altera o metabolismo e aumenta o risco de lesões na retomada das atividades.
“O corpo até tolera uma pausa curta, mas quando ela vem acompanhada de álcool em excesso, poucas horas de sono e alimentação ruim, o impacto aparece logo na volta, com mais dor, perda de rendimento e risco maior de lesão”, explica o médico do esporte e ortopedista Dr. Gunter Sgarboza, de Rio Preto.
O álcool interfere na hidratação e na síntese muscular, além de comprometer o sono, essencial para a recuperação física. Já a alimentação rica em gordura e pobre em nutrientes reduz a disponibilidade de energia e afeta o desempenho nos primeiros treinos após o feriado.
Outro ponto de atenção é o retorno acelerado à atividade física. Muitos tentam compensar os excessos com treinos intensos logo após o Carnaval, o que aumenta o risco de sobrecarga articular e lesões, principalmente em joelhos, tornozelos e coluna.
Segundo o especialista, a retomada deve ser gradual. “O ideal é respeitar o ritmo do corpo, ajustar a intensidade dos treinos nos primeiros dias e priorizar hidratação, sono adequado e alimentação equilibrada”, orienta.