O Dia dos Namorados costuma ser acompanhado de jantares especiais, chocolates, sobremesas e brindes entre os casais. Apesar das tentações gastronômicas da data, é possível celebrar sem comprometer a saúde ou abandonar hábitos alimentares equilibrados. A orientação é do nutricionista Ronan Nakau, de Rio Preto, que defende o consumo consciente e sem culpa durante as comemorações.
Segundo o especialista, uma refeição fora da rotina não é suficiente para prejudicar resultados construídos ao longo de semanas ou meses. O que merece atenção, explica, são os excessos concentrados em poucas horas e a adoção de estratégias inadequadas para tentar compensar o consumo de alimentos mais calóricos.
Nakau destaca que um dos erros mais frequentes é passar o dia inteiro sem se alimentar para chegar ao jantar com mais apetite. De acordo com ele, essa prática costuma ter efeito contrário ao desejado. Quando a pessoa permanece muitas horas em jejum, tende a chegar ao restaurante com mais fome e menor percepção de saciedade, aumentando as chances de exagerar nas quantidades consumidas.
Por isso, a recomendação é manter normalmente as refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, almoço e lanches habituais. Dessa forma, o organismo permanece equilibrado e mais preparado para fazer escolhas conscientes durante a celebração.
O nutricionista também chama a atenção para o consumo de bebidas alcoólicas. Embora um vinho ou um drink possam fazer parte da comemoração, o excesso pode aumentar significativamente a ingestão calórica, além de provocar desconfortos, prejudicar a qualidade do sono e comprometer o bem-estar no dia seguinte.
Outro ponto ressaltado pelo especialista é que o verdadeiro significado do Dia dos Namorados vai além da comida. Para ele, a data deve priorizar a convivência, o diálogo e os momentos compartilhados entre o casal, reduzindo a pressão para que toda a experiência esteja centrada na alimentação.
Caso ocorram exageros durante a comemoração, Nakau orienta evitar medidas radicais no dia seguinte, como jejuns prolongados, dietas extremamente restritivas ou treinos excessivos. A melhor estratégia, segundo ele, é retomar normalmente a alimentação equilibrada, manter a hidratação e seguir a rotina habitual de atividades físicas.
“A saúde é resultado da constância dos hábitos ao longo do tempo, e não de um único jantar”, afirma o nutricionista. Segundo ele, aproveitar uma ocasião especial com moderação é perfeitamente compatível com um estilo de vida saudável.