Depois de dias com mais bebida, comidas calóricas e rotina desorganizada, muitas pessoas buscam soluções rápidas para “desintoxicar” o corpo e voltar ao peso anterior ao Carnaval. A palavra detox volta a circular, mas especialistas orientam cuidado.
O nutricionista Ronan Nakau, de Rio Preto, explica que não existe fórmula mágica para eliminar peso em poucos dias. Segundo ele, o próprio corpo já possui mecanismos naturais de desintoxicação, principalmente o fígado e os rins. O mais importante é parar de sobrecarregar o organismo e retomar uma alimentação equilibrada.
Ele afirma que o ganho de peso nesse período costuma estar mais ligado à retenção de líquido e ao aumento temporário da ingestão de calorias do que ao acúmulo real de gordura. Reduzir alimentos ultraprocessados, controlar o consumo de sal e açúcar e aumentar a ingestão de água ajudam a diminuir o inchaço nos primeiros dias.
Retomar a prática de atividade física também é fundamental. Exercícios aeróbios e treinos de força ajudam a regular o metabolismo e reduzir a retenção de líquidos. Chás naturais podem auxiliar, desde que sem exageros e sem substituir refeições.
Nakau alerta para dietas muito restritivas, protocolos radicais de sucos e jejuns prolongados. Segundo ele, essas práticas podem levar à perda de massa muscular e aumentar o risco do chamado efeito sanfona. Alternar excessos com restrições severas pode causar desequilíbrio metabólico e prejudicar a relação com a comida.
Para o nutricionista, o caminho mais seguro é reorganizar a rotina alimentar, priorizar proteínas magras, vegetais, frutas, fibras e boas fontes de gordura, além de manter regularidade nos treinos. Disciplina e constância continuam sendo a forma mais segura de recuperar o equilíbrio.