Janeiro é o mês em que muita gente resolve sair do sedentarismo ou voltar a se exercitar depois de um tempo parado. Academias ficam cheias, parques ganham mais movimento e a vontade de mudar hábitos cresce. O problema é que, quando o início não é bem planejado, a empolgação pode acabar em dor ou lesão logo nas primeiras semanas.
Segundo o médico ortopedista e traumatologista esportivo Gunter Sgarboza, o erro mais comum é tentar compensar o tempo parado treinando forte demais. O corpo precisa de adaptação, e quem ficou sem atividade não pode agir como se já estivesse condicionado. Forçar no começo aumenta muito o risco de se machucar.
Para quem está retomando, algumas atividades são mais seguras, como pilates, musculação com cargas leves e exercícios na água, como natação e hidroginástica, que têm menos impacto. Já corrida, artes marciais e crossfit exigem mais cuidado e progressão aos poucos. A principal orientação é respeitar os limites do próprio corpo, buscar acompanhamento profissional e não se comparar com outras pessoas. Começar com segurança é o melhor caminho para não desistir.